1:"$Sreact.fragment"
2:I[7555,[],""]
3:I[1295,[],""]
4:I[3343,["874","static/chunks/874-6052627df6fde20c.js","63","static/chunks/63-a7e62848cf321587.js","990","static/chunks/990-ce8722568efb5948.js","831","static/chunks/831-ab738d66f3250858.js","750","static/chunks/app/(site)/layout-303d6cb50daea6c7.js"],"default"]
5:I[8317,["874","static/chunks/874-6052627df6fde20c.js","63","static/chunks/63-a7e62848cf321587.js","990","static/chunks/990-ce8722568efb5948.js","831","static/chunks/831-ab738d66f3250858.js","750","static/chunks/app/(site)/layout-303d6cb50daea6c7.js"],"default"]
6:I[6874,["874","static/chunks/874-6052627df6fde20c.js","63","static/chunks/63-a7e62848cf321587.js","54","static/chunks/app/(site)/blog/uyku-kalitesini-arttirma/page-4fceed4afff2ecbf.js"],""]
7:I[3063,["874","static/chunks/874-6052627df6fde20c.js","63","static/chunks/63-a7e62848cf321587.js","54","static/chunks/app/(site)/blog/uyku-kalitesini-arttirma/page-4fceed4afff2ecbf.js"],"Image"]
9:I[9665,[],"MetadataBoundary"]
b:I[9665,[],"OutletBoundary"]
e:I[4911,[],"AsyncMetadataOutlet"]
10:I[9665,[],"ViewportBoundary"]
12:I[6614,[],""]
:HL["/_next/static/css/d18cfb3ebd50707d.css","style"]
:HL["/_next/static/css/e855859789ff2b7c.css","style"]
8:Tf91,
    <p class="mb-6 text-lg leading-relaxed">Kaliteli bir uyku, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımızın temel taşlarından biridir. Gün içinde enerjik olmak, odaklanabilmek ve duygusal dengemizi koruyabilmek için yeterli ve dinlendirici bir uykuya ihtiyacımız var. Ancak modern yaşamın getirdiği stres, yoğun tempo ve teknoloji kullanımı uyku kalitemizi olumsuz etkileyebiliyor. Uşak Can Psikoloji olarak, daha iyi bir uyku için bilimsel temelli ve pratik ipuçlarını sizlerle paylaşıyoruz.</p>

    <h2 class="text-3xl font-semibold mt-10 mb-4">1. Düzenli Bir Uyku Rutini Oluşturun</h2>
    <p class="mb-4">Vücudumuzun biyolojik saati (sirkadiyen ritim), düzeni sever. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmak, hafta sonları dahil, uyku-uyanıklık döngünüzü düzenlemeye yardımcı olur. Bu, uykuya dalmanızı kolaylaştırır ve sabahları daha dinlenmiş uyanmanızı sağlar.</p>
    <ul class="mb-6 pl-5 space-y-1">
      <li>Yatmadan 1 saat önce ekran (telefon, tablet, TV) kullanımını bırakın. Mavi ışık melatonin salınımını baskılar.</li>
      <li>Yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapın: Ilık bir duş, kitap okumak (e-kitap okuyucu değil), sakin bir müzik dinlemek.</li>
      <li>Yatak odanızı sadece uyku ve cinsel aktivite için kullanın. Bu, beyninizin yatak odasını uykuyla ilişkilendirmesine yardımcı olur.</li>
    </ul>

    <h2 class="text-3xl font-semibold mt-10 mb-4">2. Uyku Ortamınızı Optimize Edin</h2>
    <p class="mb-4">Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olması uyku kalitesi için kritiktir.</p>
    <ul class="mb-6 pl-5 space-y-1">
      <li><strong>Karanlık:</strong> Kalın perdeler veya uyku maskesi kullanarak ışığı engelleyin.</li>
      <li><strong>Sessizlik:</strong> Gerekirse kulak tıkacı kullanın. Beyaz gürültü makineleri de bazı kişiler için faydalı olabilir.</li>
      <li><strong>Serinlik:</strong> İdeal yatak odası sıcaklığı genellikle 18-20°C arasındadır.</li>
      <li><strong>Rahat Yatak ve Yastık:</strong> Vücudunuza uygun, destekleyici bir yatak ve yastık seçimi önemlidir.</li>
    </ul>

    <h2 class="text-3xl font-semibold mt-10 mb-4">3. Beslenme ve Sıvı Alımına Dikkat Edin</h2>
    <p class="mb-4">Yatmadan hemen önce ağır yemeklerden ve kafeinli/alkollü içeceklerden kaçının.</p>
    <ul class="mb-6 pl-5 space-y-1">
      <li>Kafein (kahve, çay, kola, çikolata) ve alkol uyku düzeninizi bozabilir. Özellikle öğleden sonra ve akşam saatlerinde tüketimini sınırlayın.</li>
      <li>Yatmadan önce çok fazla sıvı almak, gece tuvalete kalkma ihtiyacını artırabilir.</li>
      <li>Aç karnına yatmak da uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Hafif bir atıştırmalık (muz, bir avuç badem gibi) yardımcı olabilir.</li>
    </ul>

    <blockquote class="border-l-4 pl-6 py-4 my-8 sm:my-10 italic rounded-r-md shadow-sm">
      <p>"İyi bir gece uykusu, ertesi günün en iyi versiyonu olmanız için size güç verir."</p>
    </blockquote>

    <h2 class="text-3xl font-semibold mt-10 mb-4">4. Gün İçinde Aktif Olun, Akşam Sakinleşin</h2>
    <p class="mb-4">Gündüz yapılan düzenli egzersiz uyku kalitesini artırır. Ancak, yatma saatine çok yakın yapılan yoğun egzersizler uyarıcı etki yapabilir. Egzersizinizi mümkünse sabah veya öğleden sonra saatlerine planlayın.</p>
    <p class="mb-6">Akşam saatlerinde ise zihninizi ve bedeninizi rahatlatacak, sakinleştirici aktivitelere yönelin.</p>

    <p class="mt-10">Eğer tüm bu önerilere rağmen uyku sorunlarınız devam ediyorsa (uykuya dalmakta zorluk, sık uyanma, sabah yorgun kalkma gibi), bir uzmana danışmanız faydalı olabilir. Altta yatan bir tıbbi veya psikolojik bir neden olabilir. Uşak Can Psikoloji olarak uyku sorunlarınızla ilgili size destek olabiliriz. <a href="/randevu">Randevu almak</a> veya <a href="/iletisim">bizimle iletişime geçmek</a> için çekinmeyin.</p>
  0:{"P":null,"b":"1C66WP3CKaU5R2qL3Tcew","p":"","c":["","blog","uyku-kalitesini-arttirma"],"i":false,"f":[[["",{"children":["(site)",{"children":["blog",{"children":["uyku-kalitesini-arttirma",{"children":["__PAGE__",{}]}]}]}]},"$undefined","$undefined",true],["",["$","$1","c",{"children":[[["$","link","0",{"rel":"stylesheet","href":"/_next/static/css/d18cfb3ebd50707d.css","precedence":"next","crossOrigin":"$undefined","nonce":"$undefined"}],["$","link","1",{"rel":"stylesheet","href":"/_next/static/css/e855859789ff2b7c.css","precedence":"next","crossOrigin":"$undefined","nonce":"$undefined"}]],["$","html",null,{"lang":"tr","children":["$","body",null,{"className":"__className_9b9fd1","children":["$","$L2",null,{"parallelRouterKey":"children","error":"$undefined","errorStyles":"$undefined","errorScripts":"$undefined","template":["$","$L3",null,{}],"templateStyles":"$undefined","templateScripts":"$undefined","notFound":[[["$","title",null,{"children":"404: This page could not be found."}],["$","div",null,{"style":{"fontFamily":"system-ui,\"Segoe UI\",Roboto,Helvetica,Arial,sans-serif,\"Apple Color Emoji\",\"Segoe UI Emoji\"","height":"100vh","textAlign":"center","display":"flex","flexDirection":"column","alignItems":"center","justifyContent":"center"},"children":["$","div",null,{"children":[["$","style",null,{"dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"body{color:#000;background:#fff;margin:0}.next-error-h1{border-right:1px solid rgba(0,0,0,.3)}@media (prefers-color-scheme:dark){body{color:#fff;background:#000}.next-error-h1{border-right:1px solid rgba(255,255,255,.3)}}"}}],["$","h1",null,{"className":"next-error-h1","style":{"display":"inline-block","margin":"0 20px 0 0","padding":"0 23px 0 0","fontSize":24,"fontWeight":500,"verticalAlign":"top","lineHeight":"49px"},"children":404}],["$","div",null,{"style":{"display":"inline-block"},"children":["$","h2",null,{"style":{"fontSize":14,"fontWeight":400,"lineHeight":"49px","margin":0},"children":"This page could not be found."}]}]]}]}]],[]],"forbidden":"$undefined","unauthorized":"$undefined"}]}]}]]}],{"children":["(site)",["$","$1","c",{"children":[null,["$","div",null,{"className":"flex min-h-screen flex-col","children":[["$","$L4",null,{}]," ",["$","main",null,{"className":"flex-grow","children":[" ",["$","$L2",null,{"parallelRouterKey":"children","error":"$undefined","errorStyles":"$undefined","errorScripts":"$undefined","template":["$","div",null,{"children":["$","$L3",null,{}]}],"templateStyles":[],"templateScripts":[],"notFound":[[["$","title",null,{"children":"404: This page could not be found."}],["$","div",null,{"style":"$0:f:0:1:1:props:children:1:props:children:props:children:props:notFound:0:1:props:style","children":["$","div",null,{"children":[["$","style",null,{"dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"body{color:#000;background:#fff;margin:0}.next-error-h1{border-right:1px solid rgba(0,0,0,.3)}@media (prefers-color-scheme:dark){body{color:#fff;background:#000}.next-error-h1{border-right:1px solid rgba(255,255,255,.3)}}"}}],["$","h1",null,{"className":"next-error-h1","style":"$0:f:0:1:1:props:children:1:props:children:props:children:props:notFound:0:1:props:children:props:children:1:props:style","children":404}],["$","div",null,{"style":"$0:f:0:1:1:props:children:1:props:children:props:children:props:notFound:0:1:props:children:props:children:2:props:style","children":["$","h2",null,{"style":"$0:f:0:1:1:props:children:1:props:children:props:children:props:notFound:0:1:props:children:props:children:2:props:children:props:style","children":"This page could not be found."}]}]]}]}]],[]],"forbidden":"$undefined","unauthorized":"$undefined"}]]}],["$","$L5",null,{}]]}]]}],{"children":["blog",["$","$1","c",{"children":[null,["$","$L2",null,{"parallelRouterKey":"children","error":"$undefined","errorStyles":"$undefined","errorScripts":"$undefined","template":["$","$L3",null,{}],"templateStyles":"$undefined","templateScripts":"$undefined","notFound":"$undefined","forbidden":"$undefined","unauthorized":"$undefined"}]]}],{"children":["uyku-kalitesini-arttirma",["$","$1","c",{"children":[null,["$","$L2",null,{"parallelRouterKey":"children","error":"$undefined","errorStyles":"$undefined","errorScripts":"$undefined","template":["$","$L3",null,{}],"templateStyles":"$undefined","templateScripts":"$undefined","notFound":"$undefined","forbidden":"$undefined","unauthorized":"$undefined"}]]}],{"children":["__PAGE__",["$","$1","c",{"children":[["$","article",null,{"className":"bg-white text-slate-800 py-12 md:py-16 lg:py-20","children":["$","div",null,{"className":"container mx-auto px-4 sm:px-6 lg:px-8","children":[["$","div",null,{"className":"max-w-3xl mx-auto mb-10","children":[["$","div",null,{"className":"mb-6","children":["$","$L6",null,{"href":"/blog","legacyBehavior":false,"children":["$","span",null,{"className":"inline-flex items-center text-sky-600 hover:text-sky-700 transition-colors group cursor-pointer text-sm font-medium","children":[["$","svg",null,{"ref":"$undefined","xmlns":"http://www.w3.org/2000/svg","width":24,"height":24,"viewBox":"0 0 24 24","fill":"none","stroke":"currentColor","strokeWidth":2,"strokeLinecap":"round","strokeLinejoin":"round","className":"lucide lucide-chevron-left w-5 h-5 mr-1 transform transition-transform duration-200 group-hover:-translate-x-0.5","aria-hidden":"true","children":[["$","path","1wnfg3",{"d":"m15 18-6-6 6-6"}],"$undefined"]}],"Tüm Yazılara Geri Dön"]}]}]}],["$","$L6",null,{"href":"/blog/kategori/sağlıklı-yaşam","legacyBehavior":false,"children":["$","span",null,{"className":"inline-block bg-sky-100 text-sky-700 px-3 py-1 rounded-full text-xs font-semibold uppercase tracking-wider mb-3 cursor-pointer hover:bg-sky-200 transition-colors","children":"Sağlıklı Yaşam"}]}],["$","h1",null,{"className":"text-3xl sm:text-4xl lg:text-5xl font-boldtext-slate-900 mb-4 leading-tight","children":"Daha İyi Bir Uyku İçin Bilimsel İpuçları"}],["$","div",null,{"className":"flex flex-wrap items-center gap-x-5 gap-y-2 text-sm text-slate-500","children":[["$","span",null,{"className":"inline-flex items-center","children":[["$","svg",null,{"ref":"$undefined","xmlns":"http://www.w3.org/2000/svg","width":24,"height":24,"viewBox":"0 0 24 24","fill":"none","stroke":"currentColor","strokeWidth":2,"strokeLinecap":"round","strokeLinejoin":"round","className":"lucide lucide-calendar-days w-4 h-4 mr-1.5 text-slate-400","aria-hidden":"true","children":[["$","path","1cmpym",{"d":"M8 2v4"}],["$","path","4m81vk",{"d":"M16 2v4"}],["$","rect","1hopcy",{"width":"18","height":"18","x":"3","y":"4","rx":"2"}],["$","path","8toen8",{"d":"M3 10h18"}],["$","path","6423bh",{"d":"M8 14h.01"}],["$","path","1etili",{"d":"M12 14h.01"}],["$","path","1gbofw",{"d":"M16 14h.01"}],["$","path","lrp35t",{"d":"M8 18h.01"}],["$","path","mhygvu",{"d":"M12 18h.01"}],["$","path","kzsmim",{"d":"M16 18h.01"}],"$undefined"]}],"18 Eylül 2023"]}],["$","span",null,{"className":"inline-flex items-center","children":[["$","svg",null,{"ref":"$undefined","xmlns":"http://www.w3.org/2000/svg","width":24,"height":24,"viewBox":"0 0 24 24","fill":"none","stroke":"currentColor","strokeWidth":2,"strokeLinecap":"round","strokeLinejoin":"round","className":"lucide lucide-pen w-4 h-4 mr-1.5 text-slate-400","aria-hidden":"true","children":[["$","path","1a8usu",{"d":"M21.174 6.812a1 1 0 0 0-3.986-3.987L3.842 16.174a2 2 0 0 0-.5.83l-1.321 4.352a.5.5 0 0 0 .623.622l4.353-1.32a2 2 0 0 0 .83-.497z"}],"$undefined"]}],"Yazar: ","Dr. Mehmet Vural (Uyku Uzmanı - Konuk Yazar)"]}]]}]]}],["$","div",null,{"className":"max-w-4xl mx-auto mb-10 sm:mb-12 aspect-[16/9] relative rounded-xl overflow-hidden shadow-xl","children":["$","$L7",null,{"src":"/img/2148882713.jpg","alt":"Huzurlu bir şekilde yatakta uyuyan bir kişi","fill":true,"style":{"objectFit":"cover"},"quality":85,"priority":true,"sizes":"(max-width: 768px) 100vw, (max-width: 1200px) 80vw, 1000px"}]}],["$","div",null,{"className":"max-w-3xl mx-auto","children":["$","div",null,{"className":"prose prose-lg prose-slate max-w-none    text-slate-700    prose-headings:text-slate-900 prose-headings:font-serif prose-headings:font-semibold prose-headings:mt-10 prose-headings:mb-5   prose-p:leading-relaxed prose-p:mb-5   prose-a:text-sky-600 prose-a:font-medium hover:prose-a:text-sky-700 hover:prose-a:underline prose-a:no-underline   prose-strong:text-slate-800 prose-strong:font-semibold   prose-ul:list-disc prose-ul:pl-5 prose-ul:space-y-2 prose-li:marker:text-sky-600   prose-ol:list-decimal prose-ol:pl-5 prose-ol:space-y-2   prose-blockquote:border-l-4 prose-blockquote:border-sky-500 prose-blockquote:pl-5 prose-blockquote:py-3 prose-blockquote:italic prose-blockquote:text-slate-700 prose-blockquote:bg-sky-50/70 prose-blockquote:rounded-r-md prose-blockquote:shadow-sm","dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"$8"}}]}]]}]}],["$","$L9",null,{"children":"$La"}],null,["$","$Lb",null,{"children":["$Lc","$Ld",["$","$Le",null,{"promise":"$@f"}]]}]]}],{},null,false]},null,false]},null,false]},null,false]},null,false],["$","$1","h",{"children":[null,["$","$1","eOAVKfkxdjqwKEYwcZEqt",{"children":[["$","$L10",null,{"children":"$L11"}],null]}],null]}],false]],"m":"$undefined","G":["$12","$undefined"],"s":false,"S":true}
13:"$Sreact.suspense"
14:I[4911,[],"AsyncMetadata"]
a:["$","$13",null,{"fallback":null,"children":["$","$L14",null,{"promise":"$@15"}]}]
d:null
11:[["$","meta","0",{"charSet":"utf-8"}],["$","meta","1",{"name":"viewport","content":"width=device-width, initial-scale=1"}]]
c:null
15:{"metadata":[["$","title","0",{"children":"Daha İyi Bir Uyku İçin Bilimsel İpuçları | Uşak Can Psikoloji"}],["$","meta","1",{"name":"description","content":"Kaliteli uyku, zihinsel ve fiziksel sağlığımızın temelidir. Uyku hijyeninizi iyileştirmek ve daha dinlenmiş uyanmak için bu önerilere göz atın."}],["$","meta","2",{"name":"author","content":"Dr. Mehmet Vural (Uyku Uzmanı - Konuk Yazar)"}],["$","meta","3",{"name":"keywords","content":"uyku kalitesi,uykusuzluk,sağlıklı yaşam,uşak psikolog,Sağlıklı Yaşam,Dr. Mehmet Vural (Uyku Uzmanı - Konuk Yazar)"}],["$","link","4",{"rel":"icon","href":"/img/fav.png"}],["$","link","5",{"rel":"apple-touch-icon","href":"/img/fav.png"}]],"error":null,"digest":"$undefined"}
f:{"metadata":"$15:metadata","error":null,"digest":"$undefined"}