1:"$Sreact.fragment"
2:I[7555,[],""]
3:I[1295,[],""]
4:I[3343,["874","static/chunks/874-6052627df6fde20c.js","63","static/chunks/63-a7e62848cf321587.js","990","static/chunks/990-ce8722568efb5948.js","831","static/chunks/831-ab738d66f3250858.js","750","static/chunks/app/(site)/layout-303d6cb50daea6c7.js"],"default"]
5:I[8317,["874","static/chunks/874-6052627df6fde20c.js","63","static/chunks/63-a7e62848cf321587.js","990","static/chunks/990-ce8722568efb5948.js","831","static/chunks/831-ab738d66f3250858.js","750","static/chunks/app/(site)/layout-303d6cb50daea6c7.js"],"default"]
6:I[6874,["874","static/chunks/874-6052627df6fde20c.js","63","static/chunks/63-a7e62848cf321587.js","604","static/chunks/app/(site)/blog/stres-yonetimi-teknikleri/page-6dc56b0189f78c38.js"],""]
7:I[3063,["874","static/chunks/874-6052627df6fde20c.js","63","static/chunks/63-a7e62848cf321587.js","604","static/chunks/app/(site)/blog/stres-yonetimi-teknikleri/page-6dc56b0189f78c38.js"],"Image"]
a:I[9665,[],"MetadataBoundary"]
c:I[9665,[],"OutletBoundary"]
f:I[4911,[],"AsyncMetadataOutlet"]
11:I[9665,[],"ViewportBoundary"]
13:I[6614,[],""]
:HL["/_next/static/css/d18cfb3ebd50707d.css","style"]
:HL["/_next/static/css/e855859789ff2b7c.css","style"]
8:T42d,prose prose-lg prose-slate max-w-none    text-slate-700    prose-headings:text-slate-900 prose-headings:font-serif prose-headings:font-semibold prose-headings:mt-10 prose-headings:mb-5   prose-p:leading-relaxed prose-p:mb-5   prose-a:text-sky-600 prose-a:font-medium hover:prose-a:text-sky-700 hover:prose-a:underline prose-a:no-underline   prose-strong:text-slate-800 prose-strong:font-semibold   prose-ul:list-disc prose-ul:pl-5 prose-ul:space-y-2 prose-li:marker:text-sky-600   prose-ol:list-decimal prose-ol:pl-5 prose-ol:space-y-2   prose-blockquote:border-l-4 prose-blockquote:border-teal-500 prose-blockquote:pl-5 prose-blockquote:py-3 prose-blockquote:italic prose-blockquote:text-slate-700 prose-blockquote:bg-teal-50/60 prose-blockquote:rounded-r-md prose-blockquote:shadow-sm   prose-figure:my-8 /* Bu ve altındakiler artık contentHtml'de figure olmadığı için gereksiz olabilir */   prose-img:rounded-xl prose-img:shadow-lg prose-img:mx-auto    prose-figcaption:text-center prose-figcaption:text-xs prose-figcaption:text-slate-500 prose-figcaption:mt-29:T105b,
    <p class="mb-6 text-lg leading-relaxed">Günümüzün hızlı tempolu yaşamında stres, adeta bir gölge gibi peşimizde. İş, aile, sosyal ilişkiler ve kişisel hedefler arasında denge kurmaya çalışırken bunalmış hissetmek oldukça doğal. Ancak unutmayın, stres yönetilebilir bir durumdur ve doğru tekniklerle yaşam kalitenizi önemli ölçüde artırabilirsiniz. Uşak Can Psikoloji olarak, günlük hayatınıza kolayca entegre edebileceğiniz bazı basit ama etkili stres yönetimi tekniklerini sizlerle paylaşıyoruz.</p>

    <h2 class="text-3xl font-semibold mt-10 mb-4">1. Derin Nefes Egzersizleri: Anında Sakinlik</h2>
    <p class="mb-4">Stres anında vücudumuz "savaş ya da kaç" moduna geçer ve nefes alışverişimiz hızlanır, yüzeyselleşir. Derin nefes egzersizleri, parasempatik sinir sistemini aktive ederek vücudu sakinleştirir.</p>
    <ul class="mb-6 pl-5 space-y-1">
      <li><strong>4-7-8 Tekniği:</strong> Burnunuzdan 4 saniye nefes alın, 7 saniye tutun ve ağzınızdan 8 saniyede yavaşça verin.</li>
      <li><strong>Diyafram Nefesi:</strong> Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun. Nefes alırken karnınızın şiştiğini, verirken indiğini hissedin. Göğsünüz mümkün olduğunca sabit kalmalı.</li>
    </ul>
    <p class="mb-6">Bu egzersizleri günde birkaç kez veya stresli hissettiğiniz anlarda 5-10 dakika uygulayarak anlık bir rahatlama sağlayabilirsiniz.</p>

    <h2 class="text-3xl font-semibold mt-10 mb-4">2. Mindfulness (Bilinçli Farkındalık): Ana Odaklanma</h2>
    <p class="mb-4">Mindfulness, dikkatinizi şimdiki ana, yargılamadan ve kabulle yönlendirme pratiğidir. Geçmişin pişmanlıkları veya geleceğin kaygıları yerine, o an ne olup bittiğine odaklanmak, zihinsel gürültüyü azaltır ve stresle başa çıkma kapasitenizi artırır.</p>
    <h3 class="text-2xl font-semibold mt-6 mb-3">Günlük Mindfulness Uygulamaları:</h3>
    <ul class="mb-6 pl-5 space-y-1">
      <li><strong>Tek Bir İşe Odaklanın:</strong> Aynı anda birden fazla iş yapmaktan (multitasking) kaçının. Yaptığınız işe tüm dikkatinizi verin.</li>
      <li><strong>Duyularınızı Kullanın:</strong> Bir çiçeği koklarken, bir yemeği yerken veya müzik dinlerken tüm duyularınızla o anın içinde olun.</li>
      <li><strong>Beden Taraması Meditasyonu:</strong> Vücudunuzdaki farklı bölgelere sırayla odaklanarak oradaki hisleri fark edin.</li>
    </ul>

    <h2 class="text-3xl font-semibold mt-10 mb-4">3. Zaman Yönetimi ve Önceliklendirme</h2>
    <p class="mb-4">Yapılacaklar listesinin kabarıklığı önemli bir stres kaynağıdır. Görevlerinizi önem ve aciliyet durumuna göre sıralamak, büyük görevleri küçük, yönetilebilir parçalara bölmek ve "hayır" demeyi öğrenmek, stresinizi azaltmada etkili olabilir.</p>
    <ul class="mb-6 pl-5 space-y-1">
      <li>Günlük veya haftalık planlar yapın.</li>
      <li>Eisenhower Matrisi (Önemli/Acil) gibi teknikleri kullanın.</li>
      <li>Mükemmeliyetçilikten kaçının; "yeterince iyi" genellikle yeterlidir.</li>
    </ul>

    <blockquote class="border-l-4 pl-6 py-4 my-8 sm:my-10 italic rounded-r-md shadow-sm">
      <p>"Stres, hayatın bir parçasıdır; ancak hayatınızı yönetmesine izin vermek zorunda değilsiniz. Kontrol sizde olabilir."</p>
    </blockquote>

    <h2 class="text-3xl font-semibold mt-10 mb-4">4. Sosyal Destek ve Kendine Zaman Ayırma</h2>
    <p class="mb-4">Güvendiğiniz insanlarla konuşmak, duygularınızı paylaşmak stresle başa çıkmada önemli bir tampondur. Ayrıca, hobilerinize, sevdiklerinize ve sadece dinlenmeye zaman ayırmak, zihinsel ve duygusal enerjinizi yenilemenize yardımcı olur. Unutmayın, kendinize iyi bakmak bir lüks değil, bir ihtiyaçtır.</p>

    <p class="mt-10">Bu teknikler, stres yönetimi yolculuğunuzda size rehberlik edebilir. Ancak, stresle başa çıkmakta zorlanıyorsanız ve bu durum yaşam kalitenizi olumsuz etkiliyorsa, Uşak Can Psikoloji olarak profesyonel destek sunmaktan mutluluk duyarız. <a href="/randevu">Randevu alın</a> veya <a href="/iletisim">bizimle iletişime geçin</a>.</p>
  0:{"P":null,"b":"1C66WP3CKaU5R2qL3Tcew","p":"","c":["","blog","stres-yonetimi-teknikleri"],"i":false,"f":[[["",{"children":["(site)",{"children":["blog",{"children":["stres-yonetimi-teknikleri",{"children":["__PAGE__",{}]}]}]}]},"$undefined","$undefined",true],["",["$","$1","c",{"children":[[["$","link","0",{"rel":"stylesheet","href":"/_next/static/css/d18cfb3ebd50707d.css","precedence":"next","crossOrigin":"$undefined","nonce":"$undefined"}],["$","link","1",{"rel":"stylesheet","href":"/_next/static/css/e855859789ff2b7c.css","precedence":"next","crossOrigin":"$undefined","nonce":"$undefined"}]],["$","html",null,{"lang":"tr","children":["$","body",null,{"className":"__className_9b9fd1","children":["$","$L2",null,{"parallelRouterKey":"children","error":"$undefined","errorStyles":"$undefined","errorScripts":"$undefined","template":["$","$L3",null,{}],"templateStyles":"$undefined","templateScripts":"$undefined","notFound":[[["$","title",null,{"children":"404: This page could not be found."}],["$","div",null,{"style":{"fontFamily":"system-ui,\"Segoe UI\",Roboto,Helvetica,Arial,sans-serif,\"Apple Color Emoji\",\"Segoe UI Emoji\"","height":"100vh","textAlign":"center","display":"flex","flexDirection":"column","alignItems":"center","justifyContent":"center"},"children":["$","div",null,{"children":[["$","style",null,{"dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"body{color:#000;background:#fff;margin:0}.next-error-h1{border-right:1px solid rgba(0,0,0,.3)}@media (prefers-color-scheme:dark){body{color:#fff;background:#000}.next-error-h1{border-right:1px solid rgba(255,255,255,.3)}}"}}],["$","h1",null,{"className":"next-error-h1","style":{"display":"inline-block","margin":"0 20px 0 0","padding":"0 23px 0 0","fontSize":24,"fontWeight":500,"verticalAlign":"top","lineHeight":"49px"},"children":404}],["$","div",null,{"style":{"display":"inline-block"},"children":["$","h2",null,{"style":{"fontSize":14,"fontWeight":400,"lineHeight":"49px","margin":0},"children":"This page could not be found."}]}]]}]}]],[]],"forbidden":"$undefined","unauthorized":"$undefined"}]}]}]]}],{"children":["(site)",["$","$1","c",{"children":[null,["$","div",null,{"className":"flex min-h-screen flex-col","children":[["$","$L4",null,{}]," ",["$","main",null,{"className":"flex-grow","children":[" ",["$","$L2",null,{"parallelRouterKey":"children","error":"$undefined","errorStyles":"$undefined","errorScripts":"$undefined","template":["$","div",null,{"children":["$","$L3",null,{}]}],"templateStyles":[],"templateScripts":[],"notFound":[[["$","title",null,{"children":"404: This page could not be found."}],["$","div",null,{"style":"$0:f:0:1:1:props:children:1:props:children:props:children:props:notFound:0:1:props:style","children":["$","div",null,{"children":[["$","style",null,{"dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"body{color:#000;background:#fff;margin:0}.next-error-h1{border-right:1px solid rgba(0,0,0,.3)}@media (prefers-color-scheme:dark){body{color:#fff;background:#000}.next-error-h1{border-right:1px solid rgba(255,255,255,.3)}}"}}],["$","h1",null,{"className":"next-error-h1","style":"$0:f:0:1:1:props:children:1:props:children:props:children:props:notFound:0:1:props:children:props:children:1:props:style","children":404}],["$","div",null,{"style":"$0:f:0:1:1:props:children:1:props:children:props:children:props:notFound:0:1:props:children:props:children:2:props:style","children":["$","h2",null,{"style":"$0:f:0:1:1:props:children:1:props:children:props:children:props:notFound:0:1:props:children:props:children:2:props:children:props:style","children":"This page could not be found."}]}]]}]}]],[]],"forbidden":"$undefined","unauthorized":"$undefined"}]]}],["$","$L5",null,{}]]}]]}],{"children":["blog",["$","$1","c",{"children":[null,["$","$L2",null,{"parallelRouterKey":"children","error":"$undefined","errorStyles":"$undefined","errorScripts":"$undefined","template":["$","$L3",null,{}],"templateStyles":"$undefined","templateScripts":"$undefined","notFound":"$undefined","forbidden":"$undefined","unauthorized":"$undefined"}]]}],{"children":["stres-yonetimi-teknikleri",["$","$1","c",{"children":[null,["$","$L2",null,{"parallelRouterKey":"children","error":"$undefined","errorStyles":"$undefined","errorScripts":"$undefined","template":["$","$L3",null,{}],"templateStyles":"$undefined","templateScripts":"$undefined","notFound":"$undefined","forbidden":"$undefined","unauthorized":"$undefined"}]]}],{"children":["__PAGE__",["$","$1","c",{"children":[["$","article",null,{"className":"bg-white text-slate-800 py-12 md:py-16 lg:py-20","children":["$","div",null,{"className":"container mx-auto px-4 sm:px-6 lg:px-8","children":[["$","div",null,{"className":"max-w-3xl mx-auto mb-10","children":[["$","div",null,{"className":"mb-6","children":["$","$L6",null,{"href":"/blog","legacyBehavior":false,"children":["$","span",null,{"className":"inline-flex items-center text-sky-600 hover:text-sky-700 transition-colors group cursor-pointer text-sm font-medium","children":[["$","svg",null,{"ref":"$undefined","xmlns":"http://www.w3.org/2000/svg","width":24,"height":24,"viewBox":"0 0 24 24","fill":"none","stroke":"currentColor","strokeWidth":2,"strokeLinecap":"round","strokeLinejoin":"round","className":"lucide lucide-chevron-left w-5 h-5 mr-1 transform transition-transform duration-200 group-hover:-translate-x-0.5","aria-hidden":"true","children":[["$","path","1wnfg3",{"d":"m15 18-6-6 6-6"}],"$undefined"]}],"Tüm Yazılara Geri Dön"]}]}]}],["$","$L6",null,{"href":"/blog/kategori/kişisel-gelişim","legacyBehavior":false,"children":["$","span",null,{"className":"inline-block bg-sky-100 text-sky-700 px-3 py-1 rounded-full text-xs font-semibold uppercase tracking-wider mb-3 cursor-pointer hover:bg-sky-200 transition-colors","children":"Kişisel Gelişim"}]}],["$","h1",null,{"className":"text-3xl sm:text-4xl lg:text-5xl font-boldtext-slate-900 mb-4 leading-tight","children":"Yoğun Günlerde Stresinizi Azaltacak Basit Teknikler"}],["$","div",null,{"className":"flex flex-wrap items-center gap-x-5 gap-y-2 text-sm text-slate-500","children":[["$","span",null,{"className":"inline-flex items-center","children":[["$","svg",null,{"ref":"$undefined","xmlns":"http://www.w3.org/2000/svg","width":24,"height":24,"viewBox":"0 0 24 24","fill":"none","stroke":"currentColor","strokeWidth":2,"strokeLinecap":"round","strokeLinejoin":"round","className":"lucide lucide-calendar-days w-4 h-4 mr-1.5 text-slate-400","aria-hidden":"true","children":[["$","path","1cmpym",{"d":"M8 2v4"}],["$","path","4m81vk",{"d":"M16 2v4"}],["$","rect","1hopcy",{"width":"18","height":"18","x":"3","y":"4","rx":"2"}],["$","path","8toen8",{"d":"M3 10h18"}],["$","path","6423bh",{"d":"M8 14h.01"}],["$","path","1etili",{"d":"M12 14h.01"}],["$","path","1gbofw",{"d":"M16 14h.01"}],["$","path","lrp35t",{"d":"M8 18h.01"}],["$","path","mhygvu",{"d":"M12 18h.01"}],["$","path","kzsmim",{"d":"M16 18h.01"}],"$undefined"]}],"25 Eylül 2023"]}],["$","span",null,{"className":"inline-flex items-center","children":[["$","svg",null,{"ref":"$undefined","xmlns":"http://www.w3.org/2000/svg","width":24,"height":24,"viewBox":"0 0 24 24","fill":"none","stroke":"currentColor","strokeWidth":2,"strokeLinecap":"round","strokeLinejoin":"round","className":"lucide lucide-pen w-4 h-4 mr-1.5 text-slate-400","aria-hidden":"true","children":[["$","path","1a8usu",{"d":"M21.174 6.812a1 1 0 0 0-3.986-3.987L3.842 16.174a2 2 0 0 0-.5.83l-1.321 4.352a.5.5 0 0 0 .623.622l4.353-1.32a2 2 0 0 0 .83-.497z"}],"$undefined"]}],"Yazar: ","Osman Can"]}]]}]]}],["$","div",null,{"className":"max-w-4xl mx-auto mb-10 sm:mb-12 aspect-[16/9] relative rounded-xl overflow-hidden shadow-xl","children":["$","$L7",null,{"src":"/img/167980.jpg","alt":"Meditasyon yaparak stresini azaltan bir kişi","fill":true,"style":{"objectFit":"cover"},"quality":85,"priority":true,"sizes":"(max-width: 768px) 100vw, (max-width: 1200px) 80vw, 1000px"}]}],["$","div",null,{"className":"max-w-3xl mx-auto","children":["$","div",null,{"className":"$8","dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"$9"}}]}]]}]}],["$","$La",null,{"children":"$Lb"}],null,["$","$Lc",null,{"children":["$Ld","$Le",["$","$Lf",null,{"promise":"$@10"}]]}]]}],{},null,false]},null,false]},null,false]},null,false]},null,false],["$","$1","h",{"children":[null,["$","$1","z77l35Ka0YUTSlBevLjBp",{"children":[["$","$L11",null,{"children":"$L12"}],null]}],null]}],false]],"m":"$undefined","G":["$13","$undefined"],"s":false,"S":true}
14:"$Sreact.suspense"
15:I[4911,[],"AsyncMetadata"]
b:["$","$14",null,{"fallback":null,"children":["$","$L15",null,{"promise":"$@16"}]}]
e:null
12:[["$","meta","0",{"charSet":"utf-8"}],["$","meta","1",{"name":"viewport","content":"width=device-width, initial-scale=1"}]]
d:null
16:{"metadata":[["$","title","0",{"children":"Yoğun Günlerde Stresinizi Azaltacak Basit Teknikler | Uşak Can Psikoloji"}],["$","meta","1",{"name":"description","content":"Stres kaçınılmaz olabilir ama yönetilebilir! Günlük hayatınıza kolayca entegre edebileceğiniz nefes egzersizleri ve mindfulness teknikleri..."}],["$","meta","2",{"name":"author","content":"Osman Can"}],["$","meta","3",{"name":"keywords","content":"stres yönetimi,uşak psikolog,mindfulness,nefes egzersizi,kaygı azaltma,Kişisel Gelişim,Osman Can"}],["$","link","4",{"rel":"icon","href":"/img/fav.png"}],["$","link","5",{"rel":"apple-touch-icon","href":"/img/fav.png"}]],"error":null,"digest":"$undefined"}
10:{"metadata":"$16:metadata","error":null,"digest":"$undefined"}